Saber qué ritmo cardíaco están haciendo sus entrenamientos, es esencial para poder canalizar sus esfuerzos hacia un objetivo específico. Monitor cardiaca es una de las claves en cualquier punto de formación, lo que nos permite ayudarlo a lograr sus objetivos.

De acuerdo a su perfil, debe tener una rutina de fuerza y otros cardiovasculares; ambos tienen la intensidad óptima cuando hace ejercicio. No importa que sea su objetivo, mira para una adaptación y una progresión de su entrenamiento, así que en algún momento trabaja con diferentes intensidades.

Hay 3 rangos de frecuencia cardíaca.

Salud (50 a 65%)

• Activo aeróbicamente

• Aumenta la capilarizacion del músculo

• Estimulación cardiovascular y respiratoria

• Tiene efecto en el proceso de restauración de celda

• Disminuye la presión arterial

Imagen (65 a 79%)

• Reduce el porcentaje de grasa

• Aumenta cardiaco, la movilización y la utilización de grasas

• Mejora la capacidad pulmonar

• Aumento de la tolerancia al lactato, un compuesto que es el resultado de la actividad física

Alto rendimiento (80-93%)

• Aumenta el consumo de oxígeno máximo

• Aumenta la potencia aeróbica y la eficiencia del sistema de transporte y la difusión de oxígeno

• Mejora la capacidad de trabajar en los Estados estables de lactato intensos niveles de velocidad.

¿Cómo calcular su ritmo cardíaco?

1 Calcular su pulso en reposo; hacerlo sentado y relajado. Poner los dedos índice y medio en el cuello durante un minuto y tiene sus latidos.

2 Determina qué porcentaje de la frecuencia cardíaca que desea trabajar. Guiate de acuerdo con sus objetivos de salud, de imagen o de alto rendimiento.

3-220, Restar su edad y su ritmo cardíaco en reposo. Esta cifra se multiplica por el porcentaje de frecuencia cardíaca enel que desea trabajar.

4 Uniera su ritmo cardíaco en reposo. El resultado será la frecuencia en que deben entrenar a lograr sus objetivos.

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Fuente: blogmoda.com