Le hidratarse adecuadamente y aprender a utilizar la ecuación de la tasa de sudoración. Mejor su rendimiento físico.

Si usted es una mujer de 60 kilogramos, y después de una hora de pesas de intenso entrenamiento 59,75 kilos, significa has perdido 250 gramos de peso.

Durante este tiempo también bebiste 750 mililitros de líquido.

A continuación:

Mediante la ecuación de la tasa de sudoración:

(60.000 g - g 59.750) = 250 gr = 250 ml de perder peso (de líquidos).

Ahora añadir la cantidad bebiste para esta hora: 250 mi + 750 mi líquido consume 1.000 ml o 1 litro de pérdida de líquido por hora.

Por lo tanto, la tasa de sudoración total por tiempo grave a 1.000 gramos o mililitros (1 litro o 1 kg) (250 ml + 750 ml).

Debe intentar reemplazar toda esa cantidad de líquido por hora durante las sesiones de capacitación similares.

En este ejemplo, debe beber 250 ml de líquido cada 15 minutos (1.000 ml/4 = 250 ml cada 15 minutos)

Ahora hacer sus propios cálculos para mantener su cuerpo bien hidratado.

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Fuente: blogmoda.com